Ter saúde é fundamental para aproveitar a vida com mais plenitude, disposição e satisfação. Adicionar hábitos saudáveis é uma forma de cuidar do corpo e da mente ao longo do tempo. Pequenas atitudes feitas com regularidade podem transformar sua rotina e melhorar significativamente sua qualidade de vida.
Por isso, se você está buscando maneiras de melhorar sua saúde, aqui estão algumas dicas essenciais que podem fazer toda a diferença.
1. Mantenha uma alimentação equilibrada
Seja em uma dieta ou reeducação alimentar, o que você coloca no seu prato impacta diretamente seu corpo e mente, sendo importante fornecer os nutrientes necessários. Dê preferência a uma alimentação baseada em ingredientes frescos e naturais. Procure também reduzir o consumo de produtos industrializados e com alto teor de açúcar, pois esses podem prejudicar o funcionamento do corpo e contribuir para o surgimento de doenças com o passar do tempo.
Uma boa estratégia é planejar suas refeições com antecedência, garantindo variedade e equilíbrio. Não é preciso fazer dietas restritivas ou cortar alimentos de que você gosta, mas a chave está no consumo moderado e na escolha de opções mais nutritivas. Além disso, um ponto importante é ouvir seu corpo e comer quando tiver fome, sem exageros. A alimentação saudável é uma prática diária, não um evento ocasional.
2. Adicione exercícios físicos à rotina
Todo mundo já sabe que praticar alguma atividade física é essencial para manter a saúde do corpo e o equilíbrio do organismo. Caminhada, corrida, musculação ou pilates são exemplos de práticas que contribuem para o fortalecimento muscular, o aumento da flexibilidade, o ganho de resistência, a melhoria da saúde cardiovascular e a queima de gordura. Além disso, os exercícios estimulam a liberação de substâncias que promovem a sensação de bem-estar e beneficiam a saúde mental.
É importante incluir atividades físicas em sua rotina, começando com algo simples e aumentando gradualmente a intensidade. Se você é iniciante, comece com caminhadas diárias ou aulas leves de alongamento e progrida aos poucos. O importante é ser constante.
De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), adultos devem realizar entre 150 e 300 minutos semanais de atividade aeróbica em intensidade moderada a intensa. Para crianças e adolescentes, a indicação é de, no mínimo, 60 minutos por dia de exercícios com essas características.
3. Hidrate-se da forma correta
Cerca de 70% do corpo humano é composto por água. A água favorece a absorção de nutrientes, auxilia na eliminação de substâncias tóxicas e contribui para uma digestão eficiente, entre outras funções. A quantidade necessária pode variar conforme as características individuais, mas recomenda-se, em média, o consumo de 2 litros por dia.
Uma maneira de calcular a ingestão adequada de água é considerar 35 ml para cada quilo de peso. Por exemplo, se você pesa 70 kg, deve beber no mínimo 2,45 litros por dia. Opte por água filtrada ou mineral e limite o consumo de bebidas com açúcar, que podem prejudicar a saúde e favorecer o ganho de peso.
Outro ponto importante é não esperar sentir sede para se hidratar — a ingestão de água deve ser constante ao longo do dia. Para facilitar esse hábito, uma dica é aromatizar a água com frutas frescas, ervas ou chás naturais, tornando o consumo mais agradável.
4. Aposte em momentos para cuidar da aparência
Cuidar de si mesmo vai além da saúde física, envolve também o cuidado com a aparência e o bem-estar emocional. A rotina de cuidados diários pode incluir desde uma boa higiene pessoal até o uso de produtos que nutrem a pele e o cabelo.
A prática de cuidados pessoais também se estende à saúde mental. Ao cuidar da aparência, você envia sinais de que se importa com seu bem-estar, o que pode gerar um impacto positivo no seu emocional. Não se esqueça de que, além de cuidados estéticos, um sorriso e o uso de protetor solar diário são elementos essenciais para a sua aparência a longo prazo.
5. Coloque em prática uma rotina de sono
Dormir bem influencia diretamente na disposição, na concentração, no humor e até na recuperação física. Para melhorar a qualidade do descanso, é importante criar uma rotina: tente dormir e acordar sempre nos mesmos horários, inclusive aos fins de semana.
O ambiente também faz diferença. Procure manter o quarto silencioso, escuro e confortável. Evite o uso de telas pouco antes de dormir, já que a luz emitida por celulares e outros eletrônicos pode interferir na produção natural da melatonina — o hormônio que regula o sono. Além disso, refeições pesadas ou bebidas estimulantes próximas ao horário de dormir podem atrapalhar o adormecer.
Certos nutrientes ajudam o organismo a relaxar e a reduzir os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, favorecendo um sono mais profundo e restaurador, assim como o SleepzZ faz. Priorizar o descanso é uma forma eficaz de cuidar da saúde de forma integral.
6. Tenha momentos de relaxamento
O estresse pode fazer parte da rotina e comprometer a saúde física e emocional, por isso é importante dedicar momentos do dia para relaxar e aliviar a tensão. Encontre um tempo em sua rotina para atividades que promovam relaxamento, como ouvir uma música suave, caminhar ao ar livre, ler ou até um banho.
Lembre-se de que o autocuidado não deve ser algo ocasional, mas uma prioridade em sua rotina. Incorporar momentos de relaxamento à sua vida diária ajudará a equilibrar os desafios do cotidiano e a manter a saúde mental em dia.
7. Faça exames regularmente
A prevenção é um dos pilares mais importantes para garantir uma vida saudável, por isso realize check-ups anuais. A frequência dos exames depende da sua idade, do histórico familiar e de fatores de risco, mas consultas periódicas são uma forma eficaz de monitorar sua saúde, permitindo intervenções mais eficazes antes que a situação se agrave.
Além disso, não espere para ir ao médico somente quando sentir sintomas. Se você tiver algum desconforto persistente, marque uma consulta para investigar a causa. Detectar problemas de saúde precocemente pode salvar vidas e melhorar sua qualidade de vida no longo prazo.
8. Evite alimentos e bebidas prejudiciais à saúde
O consumo excessivo de certos alimentos e bebidas, como bebidas alcoólicas e os ultraprocessados, ricos em açúcares, gorduras trans e sódio, pode trazer prejuízos à saúde. Ao colocar uma alimentação sustentável em prática, reduzir ou evitar esses itens da dieta pode fazer diferença para a saúde a longo prazo, prevenindo doenças cardíacas, diabetes e obesidade, entre outras condições.
O álcool, além de ser calórico, pode afetar o funcionamento do fígado, o sistema nervoso e a qualidade do sono. Opte por alternativas mais saudáveis, como sucos naturais, água com gás ou chá, e sempre que possível, prefira preparar suas próprias refeições para garantir o controle sobre os ingredientes.
9. Cerque-se de pessoas especiais
Conviver com pessoas que oferecem apoio, transmitem boas energias e contribuem positivamente para o seu equilíbrio emocional pode fazer uma grande diferença na sua vida. Cultive relacionamentos saudáveis e busque estar perto de amigos, familiares e colegas que tragam alegria e motivação.
Os vínculos afetivos têm um impacto direto no nosso estado emocional, que, por sua vez, reflete na saúde física. Encontre tempo para se conectar com quem você gosta, compartilhe experiências e crie momentos de alegria ao lado das pessoas especiais em sua vida.
Brenda de Oliveira Cordeiro-Central notrion
