O estresse crescente da vida moderna resultado do excesso de trabalho, das responsabilidades familiares e de outras pressões prejudica a saúde física e mental, sobretudo por meio da insônia e do sono fragmentado. Para reverter esse quadro, recomenda‑se:
1. Técnicas de relaxamento
Meditação e mindfulness para reduzir a ativação do “modo estresse” e baixar níveis de cortisol.
Exercícios de respiração profunda e relaxamento muscular progressivo, que promovem tranquilidade imediata e aumentam a resistência a situações tensas.
2. Atividade física regular
Prática de exercícios aeróbicos (caminhada, corrida, ciclismo) ao menos três vezes por semana para estimular a liberação de endorfinas, facilitar o adormecer e garantir sono mais profundo.
Alongamentos leves antes de dormir ajudam a relaxar a musculatura sem provocar agitação.
3. Alimentação equilibrada
Evitar cafeína e açúcar em excesso para não gerar picos de energia que prejudiquem o sono.
Priorizar frutas, verduras, proteínas magras e grãos integrais; incluir fontes de magnésio (amêndoas, espinafre) e probióticos para favorecer o equilíbrio emocional e a qualidade do descanso.
Implementar essas estratégias de forma consistente contribui tanto para o manejo eficaz do estresse quanto para a obtenção de um sono reparador, melhorando a disposição, a produtividade e a qualidade de vida.
Por Ronaldo Duarte
