Usar o celular antes de dormir pode estar arruinando seu sono

Nos dias atuais, é comum o uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir, seja para checar redes sociais ou assistir a vídeos. No entanto, essa prática pode estar comprometendo a qualidade do sono. Estudos recentes apontam que o tempo de exposição às telas durante a noite pode aumentar significativamente o risco de insônia e reduzir o tempo total de descanso.

Uma pesquisa envolvendo milhares de jovens adultos revelou que cada hora adicional de uso de dispositivos eletrônicos na cama está associada a um aumento expressivo no risco de insônia. Além disso, essa prática pode resultar em uma diminuição do tempo total de sono, afetando a saúde e o bem-estar geral.

Por que a luz azul é prejudicial ao sono?
A luz azul, emitida por dispositivos como smartphones e tablets, interfere na produção de melatonina, o hormônio que regula o ciclo do sono. Essa interferência pode dificultar o início do sono e a manutenção de um descanso profundo e reparador. Além disso, o conteúdo consumido nos dispositivos pode ser estimulante, contribuindo para a dificuldade em relaxar antes de dormir.

Especialistas em sono destacam que tanto a luz azul quanto o tipo de conteúdo acessado à noite podem retardar o início do sono e prejudicar sua qualidade. Essa combinação de fatores pode levar a um sono inadequado, com consequências para a saúde física e mental.

Quais são as consequências de um sono inadequado?
Um sono de má qualidade pode ter efeitos imediatos e de longo prazo. A curto prazo, as pessoas podem experimentar irritabilidade, dificuldades de concentração e problemas de memória. A longo prazo, a privação de sono está associada a um risco aumentado de condições como ansiedade, depressão e doenças metabólicas.
Além disso, a falta de sono adequado pode comprometer o sistema imunológico, aumentar o risco de doenças cardiovasculares e contribuir para o declínio cognitivo. Portanto, garantir um sono de qualidade é essencial para a manutenção da saúde geral.

Como melhorar a qualidade do sono?
Para melhorar a qualidade do sono, é importante estabelecer limites para o uso de dispositivos eletrônicos à noite. Recomenda-se evitar o uso de telas pelo menos duas horas antes de dormir. Além disso, muitos dispositivos oferecem modos de redução de luz azul, que podem ser ativados à noite para minimizar os efeitos negativos.
Adotar práticas de higiene do sono também é fundamental. Isso inclui manter horários regulares para dormir e acordar, evitar o consumo de cafeína e álcool antes de dormir, e criar um ambiente propício ao sono, com um quarto escuro e silencioso.

Quais hábitos podem prejudicar o sono?
Alguns hábitos comuns podem prejudicar a qualidade do sono, mesmo quando se tenta dormir melhor. Entre eles estão:

Uso de dispositivos eletrônicos na cama.

Consumo de bebidas estimulantes antes de dormir.

Horários irregulares de sono.

Ambiente inadequado para dormir.

Falta de uma rotina de relaxamento antes de dormir.

Corrigir esses hábitos pode ser um passo importante para garantir noites de sono mais tranquilas e restauradoras.

Jane Doe, uma especialista em sono de Nova York, sugere que a conscientização é a chave. “As pessoas muitas vezes não percebem como as pequenas mudanças nos hábitos noturnos podem ter um impacto significativo na qualidade do sono”, diz ela.

C.B.RADAR